Кам кардани вазн тартиби тӯлонӣ ва систематикӣ мебошад, ки талошҳои доимӣ, иродаи қавӣ ва истодагарӣро талаб мекунад. Барои коҳиш додани вазн, бояд барномаи инфиродии инфиродиро барои худ созед, ки барои вазни худро дар ҳолати бароҳат, беқувват ва тақсимшавӣ ба даст меорад.
Машқҳои махсус барои аз даст додани вазн ва hips ба коҳиш додани омма фарбеҳ, ки маҳаллӣ, пеш аз ҳама, дар ин минтақаҳои хавф мусоидат мекунанд. Зарур аст, ки бо маслиҳатҳои бадани худ доимӣ, пас аз хатоҳои бадан мувофиқат кунад.
Омилҳои аз ҳад зиёд
Барои тоза кардани меъда машқҳои ҷисмонӣ иҷро кардан мумкин аст, аммо бидуни бартараф кардани сабабҳои ин давлат, ин тадбирҳо муваққатӣ хоҳанд буд. Пас аз қатъи дарс, вазн ба ҷойҳои қаблии худ бармегардад, ҳатто ҳатто бо афзоиши ночизе.
Сабабҳои асосии амонатҳои фарбеҳ дар меъда:
- Бадшавии мубодилаи моддаҳо. Сатҳи камшавии синну сол дар мубодилаи моддаҳо ба тамғаи севвумҳои иловагӣ дар камар оварда мерасонад. Дар натиҷаи аз сабаби аз хусусиятҳои сохтори бадан ва тақсимоти равғани зеризаминӣ аз чунин аломатҳо зиёд мешавад.
- Исёни генетикӣ. Хусусиятҳои ҷамъшавии қабати фарбеҳ бо пешпули генетикӣ зич алоқаманданд. Агар хешовандони наздиктарин бо вазни зиёдатӣ мушкилот дошта бошанд, шумо бояд дар бораи ҳамон рушди бадани худ фикр кунед.
- Рэйдэнаминама. Миқдори ками фаъолияти ҷисмонӣ, ки дар пеши назари дарозмуддати телевизион ё кафедраи офис гум шудааст, ки боиси тадриҷан энергия мегардад. Он тадриҷан дар бадан ҷамъ мешавад, дар паҳлӯҳо дар шакли сантиметрҳои иловагӣ ҳал мешавад.
- Хӯроки барзиёд. Парҳези рӯзона бояд одатан дар ин вақт миқдори зиёди калорияҳоро дар бар гирад. Бо ин таносуб, вазн мӯътадил хоҳад буд. Агар шумо шумораи калорияҳоро, ки шумо дар як рӯз истифода мебаред, сарф карда наметавонед, онҳо аз ҳад зиёд мемонанд ва барои муддати дароз дар шакли қабати хеле васеъ нигоҳ дошта мешаванд.
- Ҳолати нодуруст. Машқҳо барои паст кардани меъда таъсири дуруст мебахшад, агар ҳангоми нишастгоҳ беасос пуштибонӣ кунед. Вақте ки корнодии мушакҳо дар қафо суст мешавад, дӯшҳо ба пеш ҳаракат мекунанд, ки доимо ба қафо мекушанд. Дар ин мавқеъ, мушакҳои шикам низ суст мешаванд ва имкон медиҳанд, ки ин минтақаро озодона афзоиш ёбад.
- Патологияҳои физикӣ ва стресс. Таъсири дарозмуддати фишори дарозмуддат баданро маҷбур мекунад, ки ба таври фаъол кор кардани гортизоли гормон истеҳсол кунад. Ин гормон имкон медиҳад, ки бадан дар бораи ҳолати фавқулодда фикр кунад, бинобар ин он ба таври фаъол ҷамъоварӣ карда мешавад, то ки пасандозҳои чарбуро фаъол созад, то дар шароити манфӣ наҷот ёбад. Илова бар ин, ташаккули ҳаҷми зиёди миёнаи бадан метавонад ба ҳузури neoplasm дар сина таъсир расонад, фишори хунро зиёд мекунад, мушкилот бо системаи дилу рагҳо ё диабети қанд.
- Сустшавии корхонаи мушакҳо. Зарур аст, ки ҳамеша нахҳои мушакҳои девори шикамро дар ҳолати вазнин нигоҳ дорем, вагарна афзудаи қабати фарбеҳ дар ин минтақа сар мешавад.
- Таѓйирёбии заминаи гормонал. Ҳатто ҳангоми истифодаи машқҳои самараноки сӯзондан барои сӯзондани чарбҳо ба меъда, синну солаш дар давоми Mearopofabe дар давоми Теэнофофа дар давоми Теэрофофа дар давоми Mearopofabe дар давоми Теэнофофа ба вуқӯъ омад. Гормонҳо дар тақсимот ва афзоиши қабати фарбеҳ нақши муҳим доранд, бинобар ин бояд пешакӣ ғамхорӣ кунед.
Донистани сабабҳои вазни зиёдатӣ, мубориза бо ҳаҷми ташкилшуда осонтар мешавад.
Хатогиҳои умумӣ ва роҳҳои ҳалли онҳо
Баъзе қоидаҳои умумӣ бояд риоя шаванд:
- Ба дастҳо, пойҳо ва бозгашт низ бояд дар барномаи рӯзмарра ҳузур дошта бошанд;
- Њабї калиди талафоти вазн аст;
- Парҳез қисми муҳимест дар таъсири мураккаб ба вазни зиёд.
Инчунин бояд бифаҳмад, ки матбуот ҳамчун интихоби машқҳои талафоти вазн, номувофиқ аст. Агар шумо нахҳои мушакҳоро дар меъда оғоз кунед, ба онҳо қудрат ва андозаи онҳо зиёд кунед, ин ба зиёд шудани он оварда мерасонад. Илова бар ин, агар хоҳиши бартараф кардани камбудиҳо дар ин самт вуҷуд дошта бошад, пас шумо бе боз кардани одатҳои хӯрокворӣ наметавонед. Шумо бояд маҷмӯи онро истифода баред, ки дар он дар он ҷо сӯзондани равған дар минтақаи мушкилот хоҳад буд.
Синфҳо бо шаклҳои гуногуни агентҳои вазнченкунӣ ба барномаи мукаммали сӯзондани равған дар шикаму ҷониб дохил карда намешаванд. Ин навъи гаронбаҳо танҳо барои баланд бардоштани қабати мушакҳо мувофиқ аст ва танҳо қисми миёнаи баданро зиёд мекунад. Аз ин рӯ, истифодаи снарҳҳои вазнин дар чунин барномаҳои ҳамгирошуда тавсия дода намешавад, ки ҳадафи тағир додани ҳаҷми шикам дар канори хурдтар тавсия дода намешавад.
Одатҳои хӯрокворӣ ва роҳҳои тағир додани онҳо
Ҳатто машқҳои самараноктарин барои аз даст додани вазн ва паҳлӯҳо номувофиқанд, агар шумо одатҳои хӯроквории худро дубора баррасӣ накунед. Яке аз нуктаҳои гум шудани вазн тағйироти парҳез ба манфиати ғизо ва маҳсулоти парҳезӣ мебошад.
Ба баъзе қоидаҳо риоя кардан лозим аст:
- Карбогидратҳои зуд бояд аз парҳез ё ҳадди аксар кам карда шаванд, агар он номатлубро тарк кардан имконнопазир бошад. Чунин маҳсулоти шакар, навъҳои сафед ва қаннодӣ дар бар мегиранд.
- Кам кардани миқдори намак ҳангоми пухтупаз, коҳиш додани маҳсулоти дуддодашуда, намакин ва маҳсулоти нимтайёр, ки миқдори зиёди ин унсурро дар бар мегирад. Ин равишро аз сабаби хосиятҳои намак ба таъхир андохтани миқдори зиёди моеъ дар бадан, аз сабаби дабдабанок, зиёд шудани вазн ва ҳаҷм ташкил карда мешавад.
- Кам кардани андозаи ғизои истеъмолшуда дар вақт, аммо тағйирот дар басомади техникаи хӯрокворӣ дар самти калонтар. Чунин ғизои зуд-зуд қувваи равандҳои мубодилаи моддаҳоро афзоиш медиҳад ва ба талафоти вазнини вазн мусоидат хоҳад кард.
- Дар якҷоягӣ бо машқҳо барои шикам ва паҳлӯ, шумо бояд ниёзҳои худро ба об зиёд кунед, ҳадди аққал ду литр оби тозаро истифода баред. Ин усул ба баланд бардоштани фаъолияти раванди ҳозима кӯмак мекунад, ки ҳозимаи хӯрокро беҳтар созад ва ҳаҷми шикамро коҳиш диҳад.
- Иваз кардани маҳсулот бо миқдори зиёди чарбҳо дар таркиби аналогҳои паст. Ин ҳама ба гӯшт ва маҳсулоти ширӣ, моҳӣ дахл дорад. Он ба иваз кардани хӯрокҳои равғанӣ бо -фат аст, зеро он фавран ба ҳолати бадан мусбат таъсир мерасонад.
- Барои иваз кардани усулҳои пухтупаз лозим аст. Барои чунин усулҳо ба монанди буғӣ, хомӯш, пухтупаз, пухтупаз бартарӣ додан лозим аст. Маҳдуд кардани пухтупаз бо frying.
Дар ҳолате, ки роҳи пурраи одатҳои ғизоии шумо нест, шумо бояд қисмҳои шуморо ба таври назаррас коҳиш диҳед ва миқдори ҳаррӯзаи хӯрокро ба якчанд хӯрок коҳиш диҳед. Ҳатто ин равиш ба талафоти вазн таъсир хоҳад кард.
Қоидаҳои синфҳои хуби гимнерӣ
Бо мақсади аз ҳама контролҳои муассир барои аз даст додани вазн ва ҷонибҳо барои ноил шудан ба ҳадафи худ, бояд рамзи муайян барои худ бунёд карда шавад:
- Аз ҳама самаранок таълими субҳ. Пас аз бедоршавӣ, бадани инсон ба аробаи энергия ниёз дорад, ки одатан аз наҳорӣ гирифта мешавад. Агар шумо пеш аз хӯрок хӯрдани машқҳо омӯзед, пас энергия барои машқҳо аз захираҳои фарбеҳ сарф мешавад ва на аз хӯрок дар як рӯз хӯрда, чӣ тавре ки дар як шабонарӯз хӯрок аст, сарф мешавад.
- Ҳангоми гузаронидани омӯзиш садаринҳои вазнинро рад кунед. Дар акси ҳол, афзоиши массаи мушакҳо ба ҳаҷмҳо таъсир мерасонад.
- Омили ҳалкунанда дар машқҳо аз шикам ва паҳлӯҳои шароити суғурташаванда мебошад. Басомади комплекс аз сатҳи мутобиқшавии бадан вобаста аст, то афзоиши тадриҷии онро талаб кунад. Меъёри асосии ҷаласаи дурусти таълими дуруст анҷом додашуда ҳисси худаи мӯътадил мебошад. Агар хастагӣ қавӣ бошад, шумо бояд бори дигар борро суст кунед.
- Омӯзиши навбатӣ бояд асоси маҷмӯи маҷмааи хонаро барои халос шудан аз шикам ва паҳлӯ, зеро онҳо на сӯзонандаи қабати фарбеҳро медиҳанд.
- Басомади комплекси омӯзишӣ бояд ба таври алоҳида интихоб карда шавад. Агар барои шахсе, ки бори кофӣ бори кофӣ бори мувофиқ барои як ҳафта сарборӣ хоҳад кард, он ҳамчун огоҳии ҷисмонӣ рушд меёбад, миқдор ба панҷ меафзояд.
- Маҷмааи омӯзишӣ барои коҳиш додани ҳаҷми шикам ва паҳлӯ бояд ҳадди аққал чор машқҳои табиати гуногунро дар бар гирад. Як доира иҷрои ҳар як ҳаракат ба ҳисоби миёна сӣ маротиба аст. Маҷмааи омӯзишӣ аз се то чор доираҳо иборат аст.
- Ҳангоми иҷрои ин қоидаҳо, паст шудани ҳаҷми шикам ва дигар қисмҳои бадан бо суръати мувофиқ сурат мегиранд, бе боришот ва тақсимот сурат мегирад. Чунин тактикаҳо аз ҳама мусоид ҳисобида мешаванд, зеро он ба шумо имкон медиҳад, ки ба ҳадаф бидуни аз ҳад зиёд ноил шавед.
Гимгритои маҷрои кӯҳист
Машқҳои оддӣ барои хориҷ кардани меъда ва паҳлӯ бояд субҳ анҷом дода шаванд. Ин усул ба самаранокии он нишон медиҳад, зеро он аз ҷиҳати кам кардани миқдори фарбеҳ самарабахштарин хоҳад буд, зеро истеъмоли фаъоли захираи энергетикӣ бо амонатҳои кӯҳна оғоз меёбад.
Баландиҳои асосӣ
- Сайт барои истифодаи ин навъи дучоршавӣ ба ҳамвор хоҳад буд;
- Пойҳо бояд дар ҳолати хамида нигоҳ дошта шаванд, ки онҳоро ним метр аз якдигар муқаррар кунанд;
- Дастҳо метавонанд зери қафои сар хориҷ карда шаванд, ки қаблан ангуштонро дар қулфи худ часпонидааст;
- Нафаскашӣ, барои баланд бардоштани коси хурд аксар вақт аз сатҳи замин баланд мешавад;
- Инкишоф дода, шумо метавонед машқро тавассути бозгашт ба рахи аслӣ анҷом диҳед.
Дастҳо бояд ором шаванд. Ин талабот ба самти таъмини қисми коси бадан аз сабаби кӯшиши мушакҳои девори қаблии шикам баланд мешавад. Дар як рӯз се доираҳо талаб карда мешаванд, ки яке аз онҳо аз бист ҳодиса иборат аст.
Баланд бардоштани узвҳои поёнӣ
- Сатҳи зери қафо бояд то ҳадди имкон сахттар бошад, то ки минтақаи вилояти вилояти вилоятро вайрон накунад;
- Дастҳо метавонанд зери латҳо хориҷ карда шаванд;
- Дастҳои поёнии рост бояд дар як ғайри-ғайрифаъол шаванд;
- Вақте ки пойҳо дар дараҷаи баландтарин ҳастанд, бояд онҳоро дар ин давлат барои панҷ суратҳисоб ислоҳ кунед ва баъдан оҳиста ба мавқеи асосӣ баргарданд.
Се доираҳои иборат аз понздаҳ то понздаҳ ҳаракатҳои зиёд барои бартараф кардани меъда бояд машқҳои хеле самарабахш бошанд. Бояд кӯшиш кардан лозим аст, ки ҳаракатҳо ба ритми нафас меоянд, пас машқҳо ба қадри имкон муфиданд. Вақте, ки ҳаракатҳо фишори шадид намеоранд, шумо бояд техникаро каме тағир диҳед - пойҳоро дар ҷои баландтарин накунед, аммо каме камтар. Чунин истгоҳҳо боиси фаъолияти максималии мушакҳои девори қаблии шикам мегардад.
Кайчи
- Ба ошёнаи сахт нигаред;
- Қафои поёнӣ бояд бо фарш бо тариқи тамоман тамос гиранд;
- Мушакҳои матбуотро сахт;
- Пойҳо бояд сояро дар ҳолати рост нигоҳ доранд;
- Ин муқаррарот ибтидо ҳисобида мешавад;
- Шумо бояд ҳамзамон пойҳои худро дар самтҳои гуногун - як боло, дуюмаш ба поён фаромад;
- Ҳар як пой дар лаҳзаи паст кардани он ба замин такя намекунад;
- Баландии оптималии нуқтаи баландтарини тарбияи пойҳо кунҷи чароғҳои чилест-дараҷаи дараҷаҳои баланд аст;
- Пас аз мутобиқшавӣ ба ин навъи ҳаракат, шумо метавонед бештар мураккаб шавед - ҳар дафъае, ки шумо барои дигар як пой доред, ба ҳаракати кайҳонӣ тақлид намоед;
- Як як даври омӯзишӣ даҳ таклиф аст, ки се давра дар марҳилаи аввал бори кифоя аст
Машқи "Киссорҳо" ба ҳолати қабати мушакҳо дар меъда, бахусус дар поён, дар он ҷо минтақаи осебпазир ҷойгир аст.
Рӯй
Дар машқҳои самараноктарин барои аз даст додани вазн ва ин маҷмаа низ аз паҳлӯҳо иборатанд:
- Шумо бояд машқро дар ҳолати муқаррарӣ оғоз кунед;
- Барои самаранокии ҳадди аксар, дар нимаи доғдор кардан лозим аст;
- Мушакҳои матбуот ба ҳолати фаъол оварда мешаванд, зеро мо сахткор карда, меъдаеро кашидем;
- Баданро дар самтҳои гуногун табдил диҳед, дар ҳоле ки қисми поёнӣ ҳаракат намекунад;
- Шумораи гардишҳо - то сӣ дар ҳар як сатр;
- Чунин маҷмаа метавонад гузариш аз як машқ ба дигараш ба бадан танаффус бошад.
Гардишҳоро метавон бо майлҳо дар якҷоягӣ бо нишондодҳои гуногун аз мавқеи ибтидоӣ такон медиҳад. Ин барои истифодаи қабати мушакҳо дар минтақаи мушкилот кӯмак хоҳад кард.
Ҳавопаймо
- Дар ҳолати lowe-inbow ба даст оред, хурмо дар сатҳи сахт ором мешаванд;
- Сардор дар ҳолати осебпазир аст, рӯ ба ошёна менигарад;
- Вақте ки қабати мушакҳо таъкид карда мешавад, меъда сахт ба сутунмӯҳра кашида шудааст;
- Баданро ба мавқеи поёнӣ бо хам кардани дастони сусти дастҳо дар буғумҳои оринҷ паст кунед;
- Мавқеи поёнӣ бояд сийт сиюро сабт карда шавад;
- Минбаъд лозим аст, ки дасту пойафзолро беҳтар созад, гузаронидани гузариши ҳамворро ба мавқеи навбатӣ гузаронанд;
- Таъхир барои даҳ ҳисобҳои дигар;
- Ба таври ҳамвор ба rack аввала, омодагӣ ба доираи навбатӣ.
Бар ва ҳайвони он машқҳои хуб дар бораи сӯзондани равған дар меъда. Дар як маҷмааи ҳаррӯза, вобаста аз омодагӣ аз омодагӣ аз панҷ доираҳо иҷро кардан лозим аст.
Вакуум
Маҷмаи вакуумӣ бо қариб ки машқҳои оптималии фарбеҳро аз холигоҳи шикам номид. Техникаи иҷрои он оддӣ аст:
- Нафаскашии як қисми калони ҳаво;
- Пас тамоми ҳавои мавҷуда аз шушро пахш кунед;
- Ҳамзамон бо нафаскашӣ, зарур аст, ки холигоҳи шикамро кашед ва онро ба қабурғаҳо бардошт;
- Дар чунин вазифа ба мӯҳлати даҳ сония нигоҳ доштан.
Бо гузашти вақт, давомнокии лаҳзаи нигоҳ доштани нафас бояд афзоиш ёбад, ин нишондиҳандаи хуби самаранокии методология аст.
Ин маҷмаа асосӣ аст, аз ин рӯ, барои одамоне, ки бо фаъолияти ҳадди ақали фаъолияти ҷисмонӣ ё бе он тамоман мувофиқанд, мувофиқ аст. Басомад ва давомнокии унсурҳо бояд ба таври инфиродӣ насб карда шаванд. Шумо фавран кӯшиш карда наметавонед, ки машқҳоро то ҳадди талафоти пурраи қавӣ иҷро кунед - мунтазамӣ ва мӯътадил дар тактикаи талафоти вазн муҳим бошад. Пас аз натиҷаи хуб тавассути фосилаи вақти камаш намоён хоҳад буд.
Унсурҳо барои истифодаи хона
Машқҳои самараноктарин барои сӯзондани чарбҳо ба меъда ва паҳлӯ барои истифода дар хона мувофиқанд. Ба таври дақиқ гуфтааст, ки тасвири оптималии такрории миқдории унсурҳо, ин бояд бо муносибати инфиродӣ ҳисоб карда шавад. Такрори се доираҳо ҳангоми истифодаи ҳар як намуди машқ беҳтарин варианти беҳтарин ҳисобида мешавад.
Машқҳои соддакардашуда:
- Пиёда рафтан. Барои гарм кардани шумо, шумо бояд то ҳол роҳ рафтанро боло кунед, зонуҳояшонро ба меъдаатон наздик кунед. Миқдори нафаскашӣ ба лифти пойҳо бояд аз як то чор бошад. Чунин пайдарпаии баданро ба дарсҳо насб мекунад.
- Planck. Девори ибтидоӣ стандарт аст - дар оғӯшҳо ва ҷӯробҳо. Зарур аст, ки чароғҳои мушакиро дар ҳолати шикам дар ҳолати шикам, дар навбати худ, ба даст оред, дар ҳоле, ки тавсия дода мешавад, ки дар суръати суст ҳаракат кардан лозим аст.
- Лифтҳои келвис. Вазъият барои ин навъи гимирӣ дар замин аст. Зарур аст, ки коси аз замин баландтар шавад. Ҳаракат дар баландии болоравӣ татбиқи мусоид аст.
- Пои Махи. Сатҳи омӯзиш меъёр аст, пойҳо дар наздикӣ мебошанд. Шумо метавонед дасту пойҳои поёнии қабристон, пас аз он ва ҳарду ҷонибро баланд бардоред.
- Mahi бо дурӯғи пои худ. Талаб карда мешавад, ки дар як тараф дурӯғ ва дасти поёни худро дар сари худ бигиред ва дастгирии болоро созед. Болоравӣ зуд иҷро намешавад, ҳадди аққал даҳ ҳаракат.
- Squats. Дар ин ҳолат, дар ин ҳолат, онҳо ҳамчун маҷмааи хуби гарм ва зуд омӯзиши хуби кардио хидмат хоҳанд кард.
Ин машқҳое мебошад, ки барои хориҷ кардани меъда дар хона анҷом дода мешаванд. Агар шумо ҳама чизро мунтазам иҷро кунед, дар натиҷа хастагӣ аз сар гузаронед, ин ба натиҷаҳои хуб оварда мерасонад.
Маҷмӯаи омӯзишӣ бо истифода аз ҳалқа
Бо истифода аз ҳалқаи ҳалқа барои қобилияти амалисозии хона, кам кардани шумораи амонатҳои равғании миёнаи бадан имконпазир аст. Омӯзиши мунтазам бо истифода аз ҳалқа иваз кардани маҷмӯи омӯзиш, зеро онҳо мушакҳои девори шикамро дар шакли хуб дастгирӣ мекунанд. Илова бар ин, ҳангоми иҷрои унсурҳо бо ҳалқа ва дигар мушакҳои бадан шиддат мегиранд, ки ба оҳанги умумии бадан таъсири хуб мерасонад.
Синфҳои равғанбарг, ки дар он истифода бурдан лозим аст:
- Гардиши yogic. Мувофиқи нақшаи стандартӣ мавқеи ибтидоӣ ба кор бурда мешавад - пойҳои куллӣ дар наздикӣ истода истодаанд. Шумо метавонед барои самаранокии калонтар, шумо метавонед ангуштони худро дар қулф пайваст кунед ва дар минтақаи муқаррарӣ ҷойгир кунед. Барои ба даст овардани гардиши ҳамвор аз ҷониби ҳалқа, як давра барои як ротатсия иҷро карда мешавад. Дар маҷмӯъ, чунин тарқиш бояд дар доираи ҳаштод бошад. Аз он зарур аст, ки ҳаракатҳои иҷрокунанда риоя шаванд, зеро ин муҳим аст. Ҳар як нафас бояд бо ташкили мушакҳои матбуот ҳамроҳӣ карда шавад. Вақте ки нафаскашӣ сохта мешавад, шумо бояд пеш аз нафас кашед.
- Гардиши сайёраҳо. Давомнокии аввал низ стандартӣ аст, аммо барои ин навъи сарборӣ, пойҳо, тақрибан ним метр аз ҳамдигарро ташкил кардан лозим аст. Ҳаракатҳои даврӣ дар самти чап ба рост сурат мегиранд. Пас аз таъсиси суръати муқаррарии ҳаракати даврии ҳалқа, зарур аст, ки ба ҳамон самт табдил ёбад.
- Strelka strelka. Ин аст, ки ин амали сӯзондани равған дар меъда аз нигоҳи дарозмуддат осон нест. Саҳми ибтидоӣ дар типе истода истодааст, дастҳо боло ва дар қулф пӯшонида мешаванд. Гардиши ҳалқа бояд то ҳадди имкон ба даст орад.
- Гардиши статикӣ. Машқи оддии маъмулан маъмул аст, он барои омӯзиши корфармо бештар аз сӯзондани фарбеҳи фаъол аст. Сатҳи ибтидоӣ якхела аст, ҳеҷ гуна қувват нест. Барои муддати дароз дар холигоҳи шикам дар шикам ё каме баландтар аз ҳаракатҳои нафасатон дар холигоҳи шикам ё каме баландтар баргузор мешавад. Шумо наметавонед ба пойҳои худ дар раванди гардиш кӯмак расонед, ҳама ҳаракатҳо бо ҳаракатҳои коси хурд иҷро карда мешаванд.
Одатан, ҳалқа як омехтаи хуб барои талафоти вазн аст, аммо ба ҳар ҳол конфиродии худро дорад. Шумо наметавонед ҳалқаро дар вақти ҳайз истифода набаред, ҳомиладорӣ пас аз фаъолияти саноати саноати ҷасур. Бемориҳои ҷигар, гурдаҳо ва мақомоти коси хурд метавонанд барои чунин дарсҳо муқоисакунандаи ҷиддӣ бошанд.
Натиҷаҳо
Эҳтимол дорад, ки кизҳои изофаро бо истифода аз машқҳои талафоти вазн коҳиш диҳад, хусусан агар имкон бошад, ки онҳоро бе хона бароред. Гуногунии васеи барномаҳои комплексӣ ба шумо барои интихоби дарсҳои самараноктарин кӯмак хоҳад кард, то ки тамоми спектрии худро интихоб кунанд. Шумо метавонед барномаи махсуси таълимии худро тартиб диҳед, ки хусусиятҳои инфиродӣ ба назар гирифта шавад ва тамаркуз ба минтақаҳои ҳалли масъала. Ягона ҳолати талафи вазн мунтазам аст, зеро бо фарқияти калон байни дарсҳо, ҳама натиҷаҳои бадастомада зуд нопадид хоҳанд шуд.